久しぶりの更新(6月10日まで)
久しぶりですいません。
転職活動って想像以上に大変で。
自己prとか志望動機とかやっぱ色々考えるわけです。
漠然とした思いや軸は見えてるんですけど、全然ブラッシュアップできておらず。。
人に感謝される仕事や、自分の働いた軌跡を残せる仕事をしたい。
数百億円のプロジェクトとか、大きい仕事できるのはやりがいはあるけど、あまりに大きすぎて、心がついていけてない感じ。
「数億円の機能を設計しました！」
「100人のベンダを統括しています！」
って経験よりも、
ほんとに人の役に立ててるって実感をたくさんほしくて。
そんな気持ちの整理や、それがどう志望動機につながるのかってアウトプットが上手くできず。
1本の道は見えてるんですけどね。それがすごい細い細い道なので、もっと自分自身や自分の経験を分析して、
誰もに共感してもらえる、太い道にしなければ。
要は色々悩んでて、ダイエットできてないって事。
をここでは伝えたい。
ちなみに、
健康診断も尿酸ひかかって、再検査なんですよね。。
再検査行ったら、
「なんでいままで痛風になってないんですかぁぁぁ」
みたいに言われるくらいプリン体もやばくて、
「遺伝なんじゃね？」
って結論に至ったものの、不健康ボディである事は事実。
全ての元凶は食生活。
(お酒もタバコもやらないし)
野菜やキノコをしっかり取る。
バランスの良い食事をする。
現職もリリース前で忙しく、土日も無いような状態なので。
今月どうなることやら。
面接で、「辛かった経験はなんですか？」
って聞かれたら、
「今です」と言いたい。笑
とりあえず免許更新から行こ。
幸いなことに、体重はそこまで変わってませんでした。
違うから！ダイエット報告ブログだから！！
痩せないとダメだから！！！
今日から気合入れ直します。
5月の結果
5月単月の結果です。
目標は85kgに対して、82.3kgで着地。
1ヶ月の推移です。
GW明けからは-6.3kg。
1ヶ月トータルでみると後半は失速(色々サボった)しましたが、ほぼ6月末の目標体重まで到達できたので良かったです。
5月後半からは忙しくなると予想していたのに加え、転職エージェントと会ったりもして、自分を追い込んでしまった。まぁ結局言い訳ですが。。
6月7月はもっと忙しくなりそうなので、妥協せずに頑張りたいと思います。
夏は体重落とし時なので 笑
まぁ、何より今の取り組みなら続けれるな、ってのをベースに色々考えてできたので、そこは何より良かったです。
今月ラーメン食べたっけな？食べてない気もする。1週間で10回ラーメン食べた事もあるくらいラーメン好きで、
ちょっと前まで「ラーメン」と聞くと、キラキラした響きを感じたけど、今はただのカタカナ4文字にしか見えない。(2回ほど葛藤した事はあったけど...
結果にコミットできるよう、引き続き頑張ります。
5月29日(火)
気が緩むと、ついついお菓子食べてしまったり、ジュース飲んでしまったりしそうになるので、まだまだ油断できませんねー。
夜勤中、何度お菓子を買いに行きそうになった事か...。
全然関係ないですけど、転職活動始めました。
転職を強く希望してる訳ではないけど、30歳手前の今、色んな声を聞いてみたいと。
まぁ、転職活動する中で、自己分析とかもするので、今の会社で働くにあたっても、自分が足りないとこも見えてくるはず。
とりあえず転職活動って結構面倒くさいね。
そういう訳で、色々時間ないんですが、
これはこれ、でしっかりやっていきたいとは思っています。
【食事】
夜食
おにぎり2個
朝
サンドイッチ
出し巻き卵
昼
ツナと玉ねぎの和風パスタ
夜
ごはん
納豆
きんぴらごぼう
豆苗の塩昆布和え
【測定結果】
すいません、翌日の朝食後です。
昨日は夜勤とかもあり、トータルではちょっと食べ過ぎたかなぁ。
【目標達成状況】
| 結果 | |
| ①水を3.0ℓ飲む | ◯ |
| ②1日1時間トレーニングする | △(30分のみ) |
| ③プロテインを飲む | ◯ |
自分で立てた目標ながら、
筋トレって時間より質よね。笑
3食食べるのは大事ですけど、やっぱり1食1食の量や質をもっと意識しないと、と思います。
少なくとも白米は量食べ過ぎ。
5月28日(月)
今から夜勤です。
夜勤だと、翌日明休になるから、働きたくない人にはお得感ありますよねー。
今まで夜勤の時はコンビニで夜食とおやつを買って...って感じで行ってたけど、この前読んだ本の中で、「コンビニ食べものは添加物に溢れてる」って話があり、恐怖を感じたので。
おにぎり作り、持参しています。
でもおにぎり作ってみて、2合炊いてたご飯が一瞬で無くなったので、おにぎりのご飯の量って凄まじいんだなってここでも恐怖を感じました。
世の中は色々と知らない事に溢れてるなぁと。
着実に良い方向に向かってはいると思うので、継続したいと思います。
【食事】
朝
おかかご飯
出汁巻たまご
豆苗と人参の塩昆布和え
昼
サラダチキン(自作)
ささみの揚げ物
夜
おにぎり
を食べる予定
栄養素のバランスとかは悪い自覚はあります。
魚と野菜がなかなか取れてないんですよねー。
【測定結果】
いい感じ！
1ヶ月前倒しでの目標達成も見えてきました。
【目標達成状況】
| 結果 | |
| ①水を3.0ℓ飲む | ◯ |
| ②1日1時間トレーニングする | ◯ |
| ③プロテインを飲む | ◯ |
水はあと500mℓなんで、飲めるでしょう。
目標達成できてると気持ちいいですね！笑
5末まであと3日ですが、油断せず、追い込んで頑張ります。
5月20日週の結果
全然更新できてない。
理由:成果が出ていないから、更新が億劫になっている。笑
木金と飲み会あった割には耐えた方かなと思うけど、
結果、以下の体重推移でした。
夜遅くなって、晩ご飯ほぼ食べない、みたいな日もあったので、なかば強引な感じですが。。
| 実績 | 前日差 | |
| 5月20日(日) | 83.4kg | - |
| 5月21日(月) | 83.2kg | -0.2kg |
| 5月22日(火) | 82.5kg | -0.7kg |
| 5月23日(水) | 82.9kg | +0.4kg |
| 5月24日(木) | 83.4kg | +0.5kg |
| 5月25日(金) | 83.0kg | -0.4kg |
| 5月26日(土) | 82.8kg | -0.2kg |
| 5月27日(日) | 82.6kg | -0.2kg |
| 合計 | -0.8kg |
1週間トータルで見ると、やや減、ですね。
1ヶ月で見ると、減ってるなーとは思うけど、
自分的には不満がある1週間でした。
やっぱり、帰宅遅くなる→運動できない&食事が不規則
という負のスパイラルに入るとダメで、
とは言いつつそこは仕事の都合とかもあり、、で。
難しいですね。
今週は目標を全然達成できてないので、先週の目標据え置いて頑張りたいと思います。
●水を3.0ℓ飲む
●1日1時間トレーニングする
●プロテインを飲む
●学んだ知識のアウトプットをする(適宜)
とは言いつつ、来週も忙しいのが目に見えてるので、どうなるか分からないですが。。
いや、頑張る。
5月末の目標(85kg)に対して、6月末の目標(82kg)達成くらいで終わるように頑張ります。
5月24日(木)&5月25日(金)
2日連続飲み会で1時前、23時に帰宅し、サボり倒しました。
仕事も比較的忙しく、朝昼の食事も適当で...。
運動もできず。。
一応懺悔の意味で昨日の測定結果だけ載せておきます。
来週に向けて絶賛作り置き中なので、またアップします。
5月23日(水)
ももクロライブに行ってまいりました！
The Diamond Four 10th記念ライブ @東京ドーム
約20曲のフルコーラスに加え、恒例松崎しげるさん出てきたり、演出も素晴らしく、満足。
ほぼ結成当初から見てて、浅く長く推してましたが、色んな逆境にも負けない彼女たち見てると、多少の事なら頑張ろって思えますよね！
最近弛み気味なので頑張ろ。
今日は会社は有給もらってたので、昼は上野の科学博物館で人体展の特別展やってたので、行ってきました。
人体って面白いなーと思いつつ、体の仕組みとか、やっぱりちゃんと勉強したいと思いました。
【食事】
朝
ごはん
ささみの揚げ物
キムチ納豆
出汁巻きたまご
小松菜のわさび和え
昼
上野の近くでランチ
(料理名おしゃれすぎて覚えてない)
夜
東京ドーム内で適当に
今日もサボったなぁ。。
【測定結果】
まぁ今日は減ってないですよねー。
【目標達成状況】
| 結果 | |
| ①水を3.5ℓ飲む | ×(2.5ℓくらい？) |
| ②1日1時間トレーニングする | ◯ |
| ③プロテインを飲む | ◯ |
トレーニングはできてないけど、10キロくらい以上歩いてますので許してほしい。
ちょっと仕事が忙しかったり、予定が入るとやるべき事ができなくなるのは良くないですよね。
明日から頑張るが続いてるので、心入れ替えて頑張ります。
運動って何で大事？ / 5月21日(月)
勉強始めましたー。楽しい。
今日は運動について学習。以下アウトプット。
なんとなく知ってて、ちゃんと理解できてなかった。
運動
・筋肉つけ、脂肪を減らすなど、ダイエット効果あり。
・アンチエイジング効果あり。
・ ストレスの発散効果あり。
・ 運動の効果は72時間続き、72時間運動をしないと効果なくなる。 →極論、3日に1回で良い。
・食べ物から摂取した糖質を、グリコーゲンとして蓄えていて、運動時にグリコーゲンを分解。その分解した時に発生するのが乳酸(＝疲れのもと)。
・無酸素性運動と有酸素性運動に分かれる。
・無酸素性運動は糖質(＝グリコーゲン)をエネルギーとして消費。消費の際にグリコーゲンを筋肉に取り込む。
・有酸素性運動は脂肪をエネルギーとして消費。運動開始20分経過くらいから脂肪燃焼が促進。
要は脂肪燃焼のためには、有酸素運動をやれと言う事ですね。
カロリー消費のためには、無酸素運動。
じゃ、無酸素と有酸素の違いは...？
心拍数で判断するようです。
最大心拍数は、220-自分の年齢、なので私なら190くらい。
それが
40〜65%の時が有酸素運動
80%以上なら無酸素運動
なので190の60%で心拍数115くらいが有酸素運動
190の80%で心拍数150くらいが無酸素運動
エアロバイクにも心拍数測る機能はついてるし、Apple Watchにもついてるので、心拍数は意識して測っていこうと思いました。
有酸素運動ばっかりしてると、筋肉が分解されて減るので、筋肉を増やして代謝を上げるためには、適度な無酸素運動も必要なようです。
まとめると、
有酸素運動
・脂肪を燃焼する。
・心拍数が(220-自分の年齢)×0.6の時が有酸素運動
・20分経過後から効果アップ
・無酸素運動と組み合わせることが大事(筋肉量維持のため)
無酸素運動
・糖質を分解し、筋肉に取り込む。(＝カロリー消費には効果的)
・心拍数が(220-自分の年齢)×0.8以上の時が無酸素運動
昨日の振り返りはまた後ほど。
5月13日週の結果
ぼちぼちですねー。
| 実績 | 前日差 | |
| 5月13日(日) | 84.7kg | - |
| 5月14日(月) | 84.7kg | 0 |
| 5月15日(火) | 84.7kg | 0 |
| 5月16日(水) | 84.7kg | 0 |
| 5月17日(木) | 84.0kg | -0.7kg |
| 5月18日(金) | 83.4.kg | -0.6kg |
| 5月19日(土) | 83.9kg | +0.5kg |
| 5月20日(日) | 83.4kg | -0.5kg |
| 合計 | -1.3kg |
1.3kgなんて、食事で変わる量ですけど、
毎日夕食後に測ってて、グラフは右肩下がりになってるので、ベースは着実に減ってるはず。
先週が、3.2kg減だったので、2週間で4.5kg減。
今んとこ順調ですね！
先週は2人に「痩せた？」と聞かれました！！素晴らしい。正確には、去年の自分に戻っただけなんですけど。笑
『健康な体を手に入れる』ことが1番の目標なので、無理なダイエットはだめで、目標到達したあとも続けれる事が大事で。
今のとこはできそうな気がする。。
で、ダイエットはPDCAサイクルなので、
先週の振り返りと来週に向けて。
先週の目標
●3食必ず取る
●極力自炊
●水をたくさん飲む
●エアロバイク1日1時間
●プロテインを飲む
●スクワット
3食取ると、自炊は自分の意識改革はできた気がするので、取り下げ。
水は飲めたり飲めなかったりでしたので継続。
エアロバイク&スクワットは、正直筋肉痛きつい日があったので、毎日はやめたい。
で、お腹周りが気になるので、上半身と下半身を隔日で交互に鍛えるようにしようと思います。
月曜、水曜、金曜、日曜 上半身の日
火曜、木曜、土曜、日曜 下半身の日
プロテインは継続。(食事とのバランスも考えながら)
あと、ユーキャンで食生活アドバイザーの資格勉強も始めたので、できればそのアウトプットもしたいですねー。
まぁ、必須の目標というより、適宜って感じで。
以上より、5月20日週の目標です。
●水を3.0ℓ飲む
●1日1時間トレーニングする
●プロテインを飲む
◯学んだ知識のアウトプットをする(適宜)
毎日更新してるブログの書き方も少し工夫したいですねー。
来週も頑張ります！！
