5月20日(日)
Amazonで買った卵焼き用のフライパンを初めて使ってみましたが、衝撃的に美味しい出汁巻きたまごができました。
最近料理してても、できることが増えてきてて楽しい。
1ヶ月前とか、野菜の切り方とか全然分からんかったけど、やればできるよーになるもんですね。
今まで野菜に興味がなさすぎた。笑
【食事】
朝
ごはん
豚こま肉と玉ねぎの炒め物
マカロニサラダ
小松菜のわさび和え
昼
銀だこのたこ焼き
夜
ごはん
出汁巻きたまご
ささみの揚げ物
キムチ納豆
家の近くに銀だこができて、行列ができてるので、行ってみよということで行ってみました。
【測定結果】
夜の上書きされてしまったので、翌日朝のですいません。
一週間の結果は後ほど。。
【目標達成状況】
| 結果 | |
| ①3食食べる | ◯ |
| ②自炊する | ◯ |
| ③水を3.5ℓ飲む | △(2.5ℓのみ) |
| ④プロテインを飲む | ×(たんぱく質は食事で十分取れたので) |
| ⑤エアロバイク1時間する | ◯ |
| ⑥スクワットする | ◯ |
水最近あんまり飲めてないなぁ。反省。
1週間の振り返りと来週の目標は少し考えたいと思います。
5月19日(土)
気がつけば寝ていた...
20時半くらいに寝て、普通に朝まで寝てしまった。
【食事】
朝
パスタサラダ
サラダチキン
昼(外食)
野菜
ハンバーガー
夜
ごはん
そのほか諸々
昼は外食でした。
午後はひたすら作り置き。
キムチ納豆
豚こま肉と玉ねぎの炒め物
マカロニサラダ
塩昆布きのこ
糸こんにゃくとごぼうのサラダ
小松菜のわさび和え
じゃがいもの味噌炒め
ささみの揚げもの
総じて簡単なものしか作ってないけど、ささみのスジ取りに苦労しました。
慣れれば簡単やけど、、経験って大事。。
【測定結果】
写真撮り忘れました...
体重83.9kg
体脂肪率27.1%
【目標達成状況】
| 結果 | |
| ①3食食べる | ◯ |
| ②自炊する | ◯ |
| ③水を3.5ℓ飲む | △(2.0ℓのみ) |
| ④プロテインを飲む | ◯ |
| ⑤エアロバイク1時間する | × |
| ⑥スクワットする | ◯ |
足の筋肉痛もあり、エアロバイクはお休み。
まぁ家事でそれなりにカロリー消費した気もするし、許していただきたい。笑
明日は頑張ろ。
5月18日(金)
暑くなり、夏バテ気味です。。
ツイッターとかでは少し呟いた事もあるけど、
食生活アドバイザーという資格を取ろうと思います。
『食生活アドバイザー®』は、広い視野に立って食生活をトータルにとらえ、健康な生活を送るための提案ができる"食生活全般のスペシャリスト"。
『食』に対する関心が高まっている中で、今後ますます活躍が期待されています。
それを仕事に、とかそういう具体的なとこは見えてないけど、日々の献立を考えたりする時に、栄養バランスとか、細かい仕込の仕方とか、もっと知りたいな、と。
最近献立のバリエーションも無いし...笑
ユーキャンの講座も申し込んだので、しっかりやろうと思います。
【食事】
朝
サラダチキン
納豆
ごはん
昼
無糖クルミ(食べる時間なかった...)
夜
なし(夏バテで食欲が...)
今日は最悪ですねー。自覚あります。
【測定結果】
また夜の体重のスクショ撮り忘れました...
【目標達成状況】
| 結果 | |
| ①3食食べる | × |
| ②自炊する | △(朝だけでした) |
| ③水を3.5ℓ飲む | △(2.0ℓどまり) |
| ④プロテインを飲む | ◯ |
| ⑤エアロバイク1時間する | ◯ |
| ⑥スクワットする | ◯ |
夏バテですが、下3つは頑張りました。
平日は難しいけど、土日は平日の倍くらい運動したいですねー！
明日は頑張る。
5月17日(木)
圧倒的寝不足な1日で辛かったです。
世の中では日大アメフト部の悪質タックルの件で盛り上がってますねー。今は監督と加害者選手だけでなく、日大アメフト部として干されてて、組織に属する個人の過失は、組織にも迷惑かかる典型的なパターンですね。自分も気をつけねば。
今日は寝不足で死にそうな割には、頑張れた気が。
【食事】
朝
サラダチキンネギマヨ
ごはん
昼
サラダ
おにぎり
夜
サラダチキン
納豆
ごはん
魚を取る機会がなかなか無くて...どうやったら取れるでしょう。
【測定結果】
翌日の朝ごはん後のが上書きされてしまった...
体重84.4kg 体脂肪率27.1%
だった気がします。
【目標達成状況】
| 結果 | |
| ①3食食べる | ◯ |
| ②自炊する | ◯ |
| ③水を3.5ℓ飲む | △(2.5ℓ止まり) |
| ④プロテインを飲む | ◯ |
| ⑤エアロバイク1時間する | △(45分しかできず) |
| ⑥スクワットする | ◯ |
食事が手を抜きがちになってきたので、土日で作り置こうと思います。タッパー大量購入した笑
食生活アドバイザーという資格の勉強して、食についてもちゃんと勉強してみようと思ってます。
ユーキャンも早速申し込んだ。
5月16日(水)
今日は言い訳をさせていただきたい。
結論、全然目標達成できてません。
まず朝の通勤時、乗り換えで駅の階段降りてる時に、
後ろを歩いてた人が転んで、一緒に階段落ちるという。
どっちも軽いけど、右手は捻挫っぽくて、左足は打撲っぽい感じ。
そのほか、詳細は言えないですが、
巻き込まれ事故っぽい良くない事が会社でもいくつかあり。
テンションも下がり、今日の夜は久々に外で食べるか！
って事で、とは言いつつも栄養バランスも少し考え、家の近くの鳥貴族ですませました。
そしたら店では凄まじい腹痛に襲われ。笑
家帰っても治らず。。
体調不良ということで、自転車もスクワットもお休みしました。
たまには許してください。
一応...
【食事】
朝
ごはん
味噌汁
焼き鮭
昼
そば
夜
焼き鳥8本くらい
【測定結果】
体重変わらない...
【目標達成状況】
| 結果 | |
| ①3食食べる | ◯ |
| ②自炊する | △(夜はできず) |
| ③水を3.5ℓ飲む | ◯ |
| ④プロテインを飲む | × |
| ⑤エアロバイク1時間する | × |
| ⑥スクワットする | × |
そして、会社のシステム不調もあり、夜中電話対応してて全然寝れてないっす。今朝6時ですが、もうすぐ会社着きます。
明日もサボってるかもです。。
5月15日(火)
大谷翔平見ながら朝ごはん食べたせいで、朝ごはん何食べたか思い出せない。ぜひ10勝&10本塁打達成してほしい。
そして私も10キロ&10キロ痩せたい。
今の生活、会社を早帰りできてるから続けれるのであって、仕事忙しくなると崩壊する気がする。
6月やばそう。色んなイベントあるし。
【食事】
朝
思い出せない...
ごはん
昼
ブランパン
夜
サラダチキンネギマヨ
小松菜の七味和え
豆乳とかぼちゃの味噌汁
ごはん
【測定結果】
ベースは下がってるのは分かるけど、やはり最初の1週間ほど顕著に下がってないな...
【目標達成状況】
| 結果 | |
| ①3食食べる | ◯ |
| ②自炊する | ◯ |
| ③水を3.5ℓ飲む | ◯ |
| ④プロテインを飲む | ◯ |
| ⑤エアロバイク1時間する | △(50分でバテた) |
| ⑥スクワットする | △(足攣った) |
エアロバイクは夜は無理。
明日から朝夜分けてやろー。
って言っても6時過ぎには家出てるから、やるなら5時起き。果たして起きれるのか...
5月14日(月)
眠い。遅くなりましたー。
仕事せずにダイエットに集中したい。少なくとも出勤したくない。家で仕事したい。
在宅ワークができる日はくるのかね...
【食事】
朝
味噌汁
ご飯
おかかとか色々
昼
幕の内弁当
夜
鳥もも肉のはちみつレモン焼き
梅だいこん
たらことじゃがいものスープ
ご飯
【体重】
測ったのに、、データが残ってない。
体重...84.7kg
体脂肪率26.1%
ここまでしか覚えてないです(T ^ T)
【目標達成状況】
| 結果 | |
| ①3食食べる | ◯ |
| ②自炊する | ◯ |
| ③水を3.5ℓ飲む | △ (2.5ℓしか飲めてない) |
| ④プロテインを飲む | × (忘れてた) |
| ⑤エアロバイク1時間する | × (帰るの遅くて...) |
| ⑥スクワットする | × (帰るの遅くて...) |
目標立てたはいいものの早速できず。。
いや、会社に7時〜21時ごろまでいたので、食材買ってご飯作って、ご飯食べ終わったの22時半とか。
ということで、⑤⑥は許してください。
④は完全に忘れてました、すいません。
明日は早帰る！
5月6日週の結果
1週間の結果です。
| 実績 | 前日差 | |
| 5月6日(日) | 87.9kg | - |
| 5月7日(月) | 87.2kg | -0.7kg |
| 5月8日(火) | 86.9kg | -0.3kg |
| 5月9日(水) | 86.2kg | -0.7kg |
| 5月10日(木) | 85.7kg | -0.5kg |
| 5月11日(金) | 85.0kg | -0.7kg |
| 5月12日(土) | 85.1kg | +0.1kg |
| 5月13日(日) | 84.7kg | -0.4kg |
| 合計 | -3.2kg |
体重自体は減りました！順調に！！
ただ、体重自体は減ったものの、体脂肪率は-0.4%減と、あんま脂肪は減ってないのかな。
食事量を減らした事で、単純に摂取カロリーも減ったけど、たんぱく質摂取量も減り、筋肉量も落ちている気が...。
ライザップ行ってた時、体重よりも体脂肪率と筋肉量が大事と言われてたし、
やはり筋肉量維持の為に、筋トレも取り入れていかねば。。
プロテインも摂取しよう。
体重の落ち幅は減るやろーけど、長いスパンで見た時に筋肉量増やす事は大事。
速攻性のある筋トレは...やっぱスクワットですかね。
筋肉自体が大きいし、家でもやりやすい。
ということで今週の目標は、
●3食必ず取る(継続)
●極力自炊(継続)
●水をたくさん飲む(継続)
●エアロバイク1日1時間(継続)
●プロテインを飲む(新規)
●スクワット(新規)
ダイエットはPDCAが大事と色んな本に書いてたけど、すごい実感！！
5月13日(日)
今日は雨という事もあり、引きこもって家事デー。
エアロバイクのお尻カバーも無事きまして、お尻へのダメージもだいぶ和らぎました。
エアロバイクは、結構がっつり(50分と30分)やっても、消費カロリーは350kcalと、なかなか大変。
1kgの脂肪を燃焼するためには、7200kcal必要といわれてるので、単純計算30時間のエアロバイクが必要。
1ヶ月やり続ければエアロバイクだけで1kg〜1.5kgくらい痩せる計算。きつい。笑
いかに食事を考慮できるか、が年末への鍵ですねー。
今週は、より栄養にもこだわった自炊を心がけたい。
本日ですが、
朝
フレンチトースト
昼
サラダ
夜
サラダチキン
きんぴらごぼう
パスタサラダ
朝遅かったので、ほぼ朝と昼の違いは無いですが...
どうしてもたんぱく質が不足しがち。
筋肉量が落ちると、日常の消費カロリーが減る事になるので、筋肉量を維持する事はすごい大事(ライザップで学んだ)
月曜日からはプロテインも毎日飲もうと思います。
測定結果はこんな感じでした。
1週間の反省と来週に向けては月曜の夜にでも考えようと思います！
